下半身のエクササイズ
下半身を細くする、下半身を痩せるためには、普通のダイエットではダメです。
部分痩せには、特別なエクササイズとマッサージが不可欠です。これについて書いて行きましょう。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブにてマシーンを使う方法と、自宅でやる場合はスクワットが考えられます。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
そして、またスタートの時に位置までゆーっくりと戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せに大事なのがふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎがカモシカのようにシャキーンと引き締まっていたらかっこいいですよね。
ハイヒールにタイトスカートの組み合わせでは最高です。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするとよいでしょう。
きれいに引き締まってきますよ〜
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